Danh sách thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất

| Món ăn
  • Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần cho chị em
  • Cách giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả với nước chanh
  • Cách giảm cân bằng mật ong nhanh và hiệu quả bạn nên thử

Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng và chống lão hoá da tốt nhất:

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong giảm cân. Vì khi có một giấc ngủ ngon, cơ thể được tái tạo năng lượng và quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó mới có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa năng lượng nhanh hơn. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng, hãy chú ý ăn nhiều các loại thực phẩm sau, vì chúng giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé.

Loading...

Cá: Khi chế độ ăn uống của bạn thiếu omega-3 – chất dinh dưỡng có nhiều ở cá thì tuyến điều hòa thần kinh trong não sẽ hoạt động yếu đi, dẫn đến sự thay đổi trong việc sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ của bạn. Người bị thiếu hụt omega-3 sẽ bị mất ngủ thường xuyên, mà khi mất ngủ, chúng ta thường có xu hướng ăn đêm nhiều hơn, khiến chất béo tích tụ ngày càng nhiều, Cá còn rất giàu protein, có thể làm thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn. Khi tiêu thụ thực phẩm nhiều protein, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với tiêu thụ các sản phẩm nhiều chất béo hoặc carbs. Ngoài ra, ăn nhiều thực phẩm chứa omega-3 có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ.

Các loại hạt: Các loại hạt luôn là liều thuốc tuyệt vời cho những ai đang có tâm trạng không tốt. Ăn nhiều thực phẩm này giúp cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ vì nó chứa nhiều magie. Một nghiên cứu được thực hiện trên 100 người. Một nửa số người được uống 320 mg magiê mỗi ngày, trong khi số còn lại được uống giả dược. Sau bảy tuần, những người uống magiê ngủ tốt hơn, ăn ít hơn và kiểm soát được cân nặng. Trong khi đó số kia vừa mất ngủ lại vừa bị tăng cân nhiều. Không những có tác dụng trấn an tinh thần, đem đến giấc ngủ sâu, các loại hạt còn có tác dụng phòng ngừa bệnh tim, ung thư, tiểu đường và bệnh Alzheimer.

Sữa: Sữa là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2010 bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Alabama ở Birmingham cho thấy trong số hơn 100 phụ nữ tiền mãn kinh, chất béo đã giảm đáng kể ở những người tiêu thụ các loại thực phẩm giàu canxi nhất. Bổ sung đầy đủ canxi cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nếu bạn đang mắc chứng đau nhức xương khớp, chuột rút. Mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì?

Quả anh đào: Trước khi đi ngủ, ăn vài quả anh đào không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn ngủ sâu hơn. Ngoài ra anh đào còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vừa giúp bạn chống lão hóa, vừa thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh và hiệu quả hơn.

Dưa hấu: Theo một nghiên cứu của Đại học Kentucky, dưa hấu là một thực phẩm lý tưởng để “đốt cháy” mỡ bụng. Uống chừng 2 ly nước ép dưa hấu mỗi ngày trong 8 tuần giúp giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, mà không khiến cơ bắp giảm đi.Thành phần có tác dụng giảm mỡ chính trong dưa hấu có thể là axít arginine. Nghiên cứu trên tạp chí Dinh Dưỡng phát hiện rằng arginine giúp giảm 64% mỡ trong cơ thể chuột thí nghiệm khi cho chúng ăn trong vòng 3 tháng.

Trà xanh: Trà xanh chứa polyphenols tên gọi là catechins. Nghiên cứu cho thấy trà xanh tăng cường khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể. Dùng chừng 690 milligram catechins trong vòng 12 tuần giúp giảm mỡ toàn cơ thể, bao gồm vòng bụng giảm đi đáng kể.Nghiên cứu khác thấy rằng người dùng chiết xuất trà xanh đã tăng oxi hóa mỡ 25% – hỗ trợ cho giảm cân. Nghiên cứu sâu hơn thấy rằng EGCG tập trung lượng catechins cao nhất và caffeine có trong trà canh tăng đáng kể chỉ số chuyển hóa năng lượng khi con người không hoạt động. Bạn nên uống ít nhất 4 tách trà xanh mỗi ngày để có tác dụng này.

Cà chua: Cà chua là một “vũ khí bí mật” chống mỡ bụng. Nghiên cứu phát hiện phụ nữ uống chừng 300ml nước ép cà chua mỗi ngày trong 8 tuần giảm chừng 2,5cm vòng eo mà không cần phải ăn kiêng hoặc thay đổi lối sống, tập luyện…Cà chua chứa 9-oxo-ODA (9-oxo-10,12-octadecadienoic acid), một hợp chất giúp làm giảm lipid trong máu, kiềm chế mỡ bụng.

Trứng: Trứng chứa protein chất lượng cao giúp làm giảm mỡ bụng. Theo một nghiên cứu, người theo một chế độ ăn kiêng nhiều protein sẽ giảm chừng 38% mỡ cơ thể so với những người ăn kiêng theo chế độ nhiều carbohydrates.Cơ thể cần nhiều calo hơn để chuyển hóa protein, và protein cũng giúp kiểm soát cơn đói, giảm thèm ăn.

Quả óc chó: Trong một nghiên cứu, 1200 người trưởng thành được chia thành 3 nhóm theo chế độ ăn kiêng giống nhau, chỉ khác các thực phẩm hỗ trợ. Nhóm dùng chừng 30gram quả óc chó mỗi ngày là nhóm duy nhất giảm mỡ bụng so với nhóm dùng dầu oliu hoặc ăn kiêng toàn diện.

Loading...
Tag:

Bình luận
0

Bình luận