Bà bầu tăng cân như thế nào là chuẩn nhất?

| Món ăn

Tóm tắt

Loading...
  • Bà bầu tăng cân quá nhanh phải làm sao?
  • Bà bầu tăng cân như thế nào là đủ? Cân nặng của mẹ bầu
  • Hỏi về việc bà bầu tăng cân ít sẽ ảnh hưởng tới thai nhi như thế nào?

Bà bầu tăng cân như thế nào là chuẩn nhất?

Cân nặng của thai phụ không chỉ là “thước đo” sự phát triển của em bé mà nó còn phản ánh sức khỏe của chính bản thân mẹ. Do đó, điều hiển nhiên là khi em bé bắt đầu phát triển nhanh thì chỉ số cân nặng của mẹ cũng sẽ thay đổi theo. Và việc mẹ bầu không tăng cân sẽ là một vấn đề lớn.

Trước hết, mẹ phải thực hiện một phép tính để tìm ra chỉ số cân nặng mà cơ thể cần đạt được trong thai kỳ, vì mỗi mẹ bầu sẽ có mức tăng cân khác nhau chứ không thể quy chụp cùng một con số lên tất cả các mẹ bầu được. Do mỗi người sẽ có thể trạng, chế độ dinh dưỡng và sức khỏe hoàn toàn khác nhau nên việc tính toán số cân nặng cần tăng khi mang thai sẽ dựa trên chỉ số khối của cơ thể (BMI) khi mẹ chưa bầu bí.

Cụ thể: BMI = cân nặng : (chiều cao x 2). Sau đó, bạn hãy đối chiếu kết quả với bảng số liệu sau:

BMI Chỉ số cân nặng cần tăng trong thai kỳ
18,5-24,9 Tăng từ 11-16kg
Dưới 18,5 (bạn bị nhẹ cân trước khi mang thai) Tăng từ 12-18kg
25-29,9 Tăng từ 7-11kg
Từ 30 trở lên (bạn thuộc nhóm người béo phì) Tăng từ 5-9kg

Theo các bác sĩ, mẹ bầu phải tăng từ 9-12kg trong cả thai kỳ của mình. Nếu từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, mỗi tháng mẹ chỉ tăng dưới 3-4kg thì gọi là mức tăng cân ít. Nguyên nhân phần nhiều là do mẹ mắc bệnh hoặc chế độ dinh dưỡng nghèo nàn.

Mẹ bầu không tăng cân có thể do chế độ dinh dưỡng nghèo nàn

Hiểm nguy rinh rập khi mẹ bầu tăng cân ít hoặc không tăng cân

Tăng cân ít trong thai kỳ có thể là dấu hiệu cơ thể của mẹ không nạp đủ dưỡng chất và tất nhiên thai nhi cũng sẽ không nhận đủ “nguyên liệu” cho sự phát triển của mình, từ đó vô số các vấn đề có thể xảy ra.

– Dị tật bẩm sinh: Chế độ dinh dưỡng thiếu chất có thể khiến thai nhi gặp phải môt số khuyết tật như khuyết tật ống thần kinh, xương ống, suy giảm chức năng não…

– Chuyển dạ sớm.

– Trẻ sinh ra bị nhẹ cân.

– Trẻ suy dinh dưỡng, chậm lớn sau này.

Nguy hiểm hơn, việc tăng cân ít có thể là dấu hiệu cảnh báo em bé của mẹ đang gặp rôi loạn về sự phát triển hoặc đã ngừng phát triển.

Bí quyết giúp mẹ bầu tăng cân đều đặn

1. Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Việc này không những giúp cho chị em giữ được vóc dáng trong thai kỳ của mình mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó việc hấp thu dưỡng chất cũng sẽ diễn ra dễ dàng hơn. Ngoài ra, việc tập luyện thường xuyên còn giúp cho chị em hạn chế tối đa sự hành hạ của các triệu chứng trong thai kỳ như đau lưng, chuột rút, táo bón,… Tuy nhiên, mẹ nên hỏi ý kiến của các chuyên gia về chế độ luyện tập trong thai kỳ, bơi lội và yoga là hai bộ môn được khuyến khích đối với thai phụ.

2. Ăn uống lành mạnh

Mẹ cần một chế độ dinh dưỡng cân bằng với 3 bữa chính và 3 bữa phụ một ngày. Ưu tiên các loại thịt đỏ, tránh các loại cá nước sâu như cá thu, cá ngừ, cà kiếm….vì chúng chứa nhiều thủy ngân, không được bỏ qua nguồn chất đạm và chất béo từ trứng và các loại đậu, uống tối thiểu 2 lít nước lọc mỗi ngày, hạn chế các món có caffein và đường, chú trọng các loại trái cây, rau xanh. Đồng thời, mẹ cần hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống bổ sung các loại vitamin cần thiết trong thai kỳ.

Mẹ bầu nên chia bữa ăn của mình thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ

3. Hạn chế uống nước ép trái cây

Nước ép trái cây tại nhà là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cung cấp các vitamin và chất khoáng cần thiết cho thai kỳ. Tuy nhiên, nếu uống nhiều hơn một cốc nước ép mỗi ngày, chị em có nguy cơ “phát phì”đấy, vì hàm lượng đường tự nhiên có trong các loại trái cây như dưa hấu, xoài, đu đủ,…cũng khá cao. Tốt nhất, mẹ nên uống nước ép không đường.

4. Đừng sợ đồ béo

DHA và AA là hai loại chất béo quan trọng và cần thiết trong chế độ ăn cho bà bầu. Các axit béo này rất cần thiết cho sự phát triển thị lực và trí não của thai nhi. Cách tốt nhất để đảm bảo bạn được khỏe mạnh là bổ sung đủ lượng dầu cá cần thiết từ các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu. Nếu bạn không ăn được cá, hãy tìm cách bổ sung dưỡng chất thay thế. Trong trường hợp này nên thảo luận trước với các chuyên gia tư vấn sức khỏe.

Những mức tăng trưởng cân nặng hợp lý nhất cho bà bầu:

Mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang thai nên tăng 11,3 – 16kg. Nếu người mẹ thiếu cân trước khi mang thai nên tăng 12,7 – 18,3kg. Trường hợp mẹ dư thừa cân trước khi mang thai, nên tăng 7 – 11,3kg. Nếu mẹ có song thai thì nên tăng 16 – 20,5kg. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng 1kg, ba tháng giữa tăng 5kg, ba tháng cuối tăng 6kg. Có nhiều bà mẹ ít tăng cân hoặc không tăng cân trong 3 tháng đầu thai kỳ vì bị nghén nhưng phần lớn vẫn tăng được 0,9 – 1,8kg.

Trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ nên tăng trung bình 0,3 – 0,5kg/tuần. Khoảng tuần thứ 13 của thai kỳ, hàm lượng estrogen bắt đầu tăng. Chất này tác động như một chất kích thích sự thèm ăn làm cho nhiều bà mẹ có cảm giác thèm một số loại thức ăn như đất, vữa tường, quả chua…

Các loại thức ăn này sẽ không tốt nếu chúng thay thế các thực phẩm giàu dinh dưỡng hoặc góp phần làm tăng cân quá mức nên phải chú ý chế độ ăn cho bà mẹ có thai. Trong thai kỳ đủ tháng, người mẹ cần tiêu thụ thêm 80.000kcal tức là trong 280 ngày thì bình quân mỗi ngày cần thêm 285kcal. Vì vậy phải sử dụng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứ không nên chỉ ăn quà vặt hoặc nước giải khát không có năng lượng.

Theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam (1977): khi phụ nữ có thai vào 6 tháng cuối, nhu cầu hàng ngày cần tăng thêm 350kcal, 15g protein, còn canxi phải có 1.000mg, sắt có 30mg trong khẩu phần hàng ngày cộng thêm tăng cường vitamin nhóm B, C.

Tăng cân nhiều khi mang thai có tốt cho thai nhi?

Các nhà khoa học Mỹ vừa công bố kết quả nghiên cứu cho thấy việc tăng cân quá mức trong thời kỳ mang thai của phụ nữ có thể gây tác hại đối với sức khỏe của trẻ sơ sinh.

Các tác giả cho biết, những em bé có trọng lượng nặng hơn khi sinh ra thì càng có khả năng phải đối mặt với các vấn đề liên quan đến chứng béo phì khi trưởng thành. TS. David Ludwig và TS. Janet Currie cho biết: “Bởi vì trọng lượng khi sinh cao dự đoán được trọng lượng cơ thể khi trưởng thành của trẻ, những phát hiện này cho thấy tăng cân quá mức trong khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì ở con cái sau này. Trọng lượng khi sinh quá cao cũng có thể làm tăng nguy cơ các bệnh khác như bệnh suyễn, dị ứng (atopy) và ung thư”. Vì thế, cần phải có các chiến lược vì sức khỏe của toàn dân để giúp mọi người có một trọng lượng khỏe mạnh và ngăn chặn sự tăng cân quá mức”.

Sức khỏe và trọng lượng lúc đẻ của trẻ liên quan nhiều đến việc người mẹ tăng cân như thế nào trong thai kỳ. Trẻ phát triển nhanh trong tử cung, ước tính thai nhi đang phát triển sản sinh ra 100.000 tế bào não trong một phút. Từ tuần thứ 26 của thai kỳ trở đi, một thai nhi tăng khoảng 30g trọng lượng mỗi ngày. Vì thế trẻ cần rất nhiều năng lượng. Đó cũng là lý do thai kỳ cần phải có nhiều năng lượng kể cả những phụ nữ dư thừa cân nặng. Để có một đứa con khỏe mạnh thì trong thai kỳ người mẹ cần tăng bao nhiêu cân là đủ? Điều này còn phụ thuộc vào tình trạng của người mẹ, không có thai kỳ nào giống thai kỳ nào, cũng không có người phụ nữ nào giống nhau hoàn toàn. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!

Loading...
Tag:

Bình luận
0

Bình luận