Bổ sung Vitamin D giúp bạn giảm cân nặng và vòng 2 đáng kể

Phụ nữ mang thai cần bổ sung những loại Vitamin gì? Bổ sung Vitamin D có thể giúp ngăn ngừa đau lưng Nên bổ sung 13 loại dưỡng chất này nếu bạn chuẩn bị mang thai Bổ sung Vitamin D giúp bạn giảm cân nặng và vòng 2 đáng kể Những người thừa cân, béo phì có thể áp dụng biện pháp này để lấy lại vòng 2 thon gọn của mình mà không cần phải luyện tập hay ăn kiêng. Trong khi chị em đang...

Có thể bạn quan tâm:

Loading...

Bổ sung Vitamin D giúp bạn giảm cân nặng và vòng 2 đáng kể

Những người thừa cân, béo phì có thể áp dụng biện pháp này để lấy lại vòng 2 thon gọn của mình mà không cần phải luyện tập hay ăn kiêng. Trong khi chị em đang vật vã nhịn ăn, hay mướt mồ hôi chạy theo những bài tập để giảm cân nhằm diện những bộ bikini mát mẻ, thì một số người đang thong thả và thảnh thơi với chế độ giảm cân khoa học mới. Theo một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu Đại học Milan, được công bố tại Hội nghị béo phì Châu Âu, bổ sung vitamin D là một trong những cách giảm cân hiệu quả dành cho những người thừa cân hoặc béo phì.

Bổ sung vitamin D là một trong những cách giảm cân hiệu quả dành cho những người thừa cân hoặc béo phì. Theo các nhà khoa học thì việc thiếu hụt vitamin D có liên quan đến sự gia tăng nguy cơ thừa cân và béo phì và một số hậu quả về sức khỏe khác. Chế độ ăn uống có bổ sung vitamin D thiếu hụt sẽ giúp ngăn cản tích tụ mỡ thừa và hạn chế hấp thụ calo. Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu những người thừa cân và béo phì. Họ chia nhóm này thành ba nhóm: nhóm thứ nhất không bổ sung thêm vitamin D, nhóm thứ hai bổ sung 25 000 đơn vị vitamin D và nhóm thứ ba bổ sung 100.000 đơn vị.

Sau 6 tháng, họ nhận thấy nhóm bổ sung vitamin D giảm cân nặng và vòng 2 đáng kể so với nhóm không bổ sung vitamin D. Đây quả thật là một tin vui cho những người thừa cân. Vitamin D có nhiều trong thực phẩm như trứng, sữa chua, sữa, các ngừ, ngũ cốc hay hoa quả… Bạn có thể bổ sung vitamin bằng cách tắm nắng sớm mỗi ngày. Tuy nhiên các nhà nghiên cứu cũng khuyến cáo, không phải trường hợp béo phì nào cũng có thể bổ sung vitamin D để giảm cân được, tất cả phải có chỉ định của bác sĩ.

10 loại thực phẩm giàu Vitamin D có nguồn gốc tự nhiên rất tốt cho việc giảm cân:

  • Dầu gan cá: Dầu gan cá là một thực phẩm bổ sung phổ biến chứa hàm lượng cao vitamin A và D. Dầu này cung cấp 10.001 đơn vị IU trong 100 gram, 1.360 IU trong một muỗng canh. Lưu ý chỉ nên bổ sung một lượng vừa phải dầu gan cá mỗi ngày, không nên lạm dụng.
  • Cá: Các loại cá rất giàu vitamin D. Cá tra sẽ có nhiều vitamin D hơn khi nấu chín, mỡ cá cũng tốt cho quá trình hòa tan vitamin. Cá đóng hộp trong dầu sẽ chứa vitamin D nhiều hơn. Cá tra sống thường được sử dụng làm món sushi. Cá trích Đại Tây Dương cung cấp vitamin D cao nhất với 16.28IU trong 100 g. Tiếp theo là cá trích Pickled, cá hồi, cá thu, dầu cá mòi đóng gói và dầu cá ngừ đóng gói.
  • Ngũ cốc tăng cường dinh dưỡng: Được dùng như khẩu phần ăn sáng chủ yếu ở châu Mỹ, hầu hết các loại ngũ cốc thương mại được tăng cường các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Ngũ cốc cung cấp lên đến 342 IU trong mỗi 100 g (khoảng 2 ly), thậm chí nhiều hơn nếu kết hợp với các sản phẩm sữa hoặc sữa đậu nành tăng cường dinh dưỡng. Nên thận trọng kiểm tra nhãn thực phẩm khi mua, hãy chọn các sản phẩm ngũ cốc chứa ít hoặc không có đường tinh chế và các loại dầu hydro hóa một phần.
  • Sò: Ngoài vitamin D, sò là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin B12, kẽm, sắt, mangan, selenium và đồng. Loại hải sản này cung cấp 320 IU trong 100 g, 269 IU có trung 6 con sò cỡ trung. Tuy nhiên sò có hàm lượng cholesterol cao, do đó những người có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ nên ăn ở mức vừa phải.
  • Trứng cá (đen và đỏ): Trứng cá là một thành phần phổ biến trong món sushi. Trứng cá cung cấp 232IU vitamin D trong 100 g hoặc 37,1 IU trong một muỗng cà phê.
  • Chế phẩm từ đậu nành (đậu hũ và sữa đậu nành): Các chế phẩm đậu nành thường được bổ sung cả vitamin D và canxi. Loại đậu hũ tăng cường có thể cung cấp đến 157 IU vitamin D trong 100 g. Sữa đậu nành tăng cường cung cấp đến 49IU vitamin D mỗi 100 g, 119 IU mỗi ly. Hàm lượng vitamin D rất khác nhau giữa các sản phẩm, vì vậy hãy kiểm tra thành phần dinh dưỡng trước khi mua.
  • Xúc xích Italia, chả lụa, dăm bông, xúc xích: Đây là nguồn cung cấp nhiều vitamin B12 và đồng. Xúc xích chứa 62 IU vitamin D trong 100 g. Chả lụa có 56 IU tronng 100 g, xúc xích heo cung cấp 44 IU mỗi 100 g. Tuy nhiên các thực phẩm này cũng chứa nhiều cholesterol và natri, vì vậy nên giới hạn với những người có nguy cơ cao huyết áp, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
  • Các sản phẩm sữa tăng cường: Chế phẩm từ sữa rất giàu canxi và vitamin D. Sữa có thể cung cấp đến 52 IU vitamin D mỗi 100 g hoặc 127 IU mỗi ly. Pho mát và bơ cung cấp khoảng 7 IU trong một muỗng canh.
  • Trứng: Ngoài vitamin D, trứng là một nguồn cung cấp vitamin B12 và protein. Trứng gia cầm chứa 37 IU vitamin D trong 100 g, 17 IU trong một quả trứng chiên lớn.
  • Nấm: Không chỉ là thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao, nấm cũng cung cấp vitamin B5 (pantothenic axit) và đồng. Loại nấm nút màu trắng cung cấp vitamin D nhiều nhất với 27 IU trong 100 g.

Bé bú mẹ có cần bổ sung vitamin D? Dù được xem là thực phẩm tốt nhất cho trẻ sơ sinh, sữa mẹ lại không có đủ vitamin D. Theo các chuyên gia, bé sơ sinh bú sữa mẹ vẫn cần được bổ sung vitamin D. Trẻ sơ sinh dưới 12 tháng cần được bổ sung 400 IU mỗi ngày. Việc bổ sung vitamin D được đánh giá là an toàn trong suốt thời thơ ấu và cả lúc trưởng thành. Tuy nhiên, tùy vào mức độ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và những thực phẩm mà bạn ăn, việc uống bổ sung có thể không cần thiết.

Bé bú sữa công thức có cần bổ sung vitamin D? Nếu bé uống đủ lượng sữa được khuyến nghị cho độ tuổi của mình, không cần thiết phải bổ sung vitamin D vì thành phần của sữa công thức đã đảm bảo lượng vitamin D hàng ngày. Nếu con bạn không uống đủ sữa như hướng dẫn, bé vẫn cần được bổ sung vitamin D.

Tắm nắng – Cách bổ sung vitamin D dễ dàng nhất: Bé nên được tắm nắng từ 7-9 giờ sáng và sau 5 giờ chiều, thời điểm mà các tia cực tím yếu nhất. Mỗi lần, mẹ cho bé tắm nắng từ 10 đến 30 phút và mỗi đơt kéo dài 10 ngày. Đây là cách đơn giản nhất để thúc đẩy quá trình sản sinh vitamin D trong cơ thể. Nếu mẹ không có điều kiện thường xuyên tắm nắng cho con, nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung vitamin D dạng lỏng. Một số sản phẩm có ống đong nhỏ giọt giúp bạn cho bé uống một cách rất dễ dàng. Khi bé lớn hơn và đã bắt đầu ăn dặm, mẹ có thể sử dụng các thực phẩm giàu vitamin D để bổ sung cho bé như các loại cá biển béo (cá hồi chẳng hạn), trứng và các loại ngũ cốc ăn dặm. Tuy nhiên, nhiều bé không chịu ăn các loại thực phẩm này cho đến khi được 1 tuổi.

Như vậy,Vitamin D ngoài việc là dưỡng chất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi giúp phát triển xương, kiểm soát tăng trưởng tế bào, tăng cường chức năng thần kinh, hệ miễn dịch và giảm viêm thì nó còn giúp ích khá lớn trong việc giảm cân của bạn, Hy vọng sau khi đọc bài viết Bổ sung Vitamin D giúp bạn giảm cân nặng và vòng 2 đáng kể bạn sẽ có kế hoạch bổ sung thêm Vitamin D cho mình, chúc các mẹ sẽ thành công trong việc giảm cân, đừng quên chia sẻ bài viết này lên Facebook hoặc chia sẻ thêm kinh nghiệm giảm cân của mình tại ô bên dưới nhé!

Ngày 16/08 năm 2019 | Món ăn | Tag: