Cách giảm mỡ bụng đơn giản với 20 phút mỗi ngày

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng Cách giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả với nước chanh Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho chị em Tổng hợp các cách giảm cân, giảm mỡ bụng bằng muối hiệu quả nhất Cách giảm mỡ bụng đơn giản với 20 phút mỗi ngày Bạn có biết béo bụng không phân biệt bất cứ ai, dù gầy hay béo, cân nặng bao nhiêu nhưng rất có thể bạn sẽ vẫn có...

Có thể bạn quan tâm:

Tóm tắt

Loading...

Cách giảm mỡ bụng đơn giản với 20 phút mỗi ngày

Bạn có biết béo bụng không phân biệt bất cứ ai, dù gầy hay béo, cân nặng bao nhiêu nhưng rất có thể bạn sẽ vẫn có mỡ bụng do tính chất công việc, chế độ ăn, không chịu tập luyện thể dục thể thao… Do đó việc người gầy tong teo nhưng vẫn béo bụng không có gì lạ, người ta thường gọi đây là hội chứng “gầy nhưng vẫn mỡ” – Skinny fat. Những người này dù tỷ lệ cân nặng đảm bảo nhưng mỡ ở bụng, eo, đùi… do ăn ít protein nhiều tinh bột.

Để nhận diện một cô nàng “gầy nhưng mỡ bụng” cực dễ: Chỉ thích ăn ngọt, đồ ăn nhanh. Lười tập thể dục. Phần to nhất của cơ thể là bụng, dù tay chân rất bé. Ít ăn thịt đặc biệt là thực phẩm giàu protein. Không tập được những bài tập đòi hỏi sức bền… Người thì gầy mà mỡ bụng xổ ra cả rổ, ai nhìn thấy cũng phải lên tiếng. Đã khó chọn đồ thì chớ vậy mà bụng còn to. Vậy làm cách nào để giảm mỡ bụng để cơ thể gầy mà vẫn đẹp, chân tay nhỏ, bụng và eo phẳng lì?

Chế độ ăn uống

Tập luyện: Ít nhất 20 phút mỗi ngày, bạn tập gập bụng, tập nâng tạ, tập chạy bền vừa tốt cho cơ thể, tim mạch. Tốt nhất là buổi sáng sớm, bạn nên thức dậy lúc 6h, tập luyện hoặc đi bộ giúp cơ thể vận động, tránh các bệnh liên quan đến tim mạch đồng thời giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Thường xuyên đi bộ, lên xuống cầu thang để rèn luyện sức bền, tốt cho cơ bắp, dẻo dai cơ thể. Tập các bài tập đơn giản tác động trực tiếp vào vùng bụng ngay tại nhà ít nhất 60 phút mỗi ngày để giúp hóa lỏng mỡ vùng bụng, giúp eo thon, cơ thể săn chắc, dáng nuột.

Gập bụng: Bài tập tác động trực tiếp vào phần bụng dưới giúp làm nóng cơ bụng, hóa lỏng mỡ cứng đầu nhanh hơn. Đầu tiên, bạn nằm ngửa, gập gối hai bàn chân trên mặt sàn, hít sâu nâng đầu gối chạm ngực. Từ từ thở ra, nâng đầu, cổ và vai cùng lúc nhấc cánh tay về phía bàn chân. Tiếp tục, nằm ngửa, duỗi cánh tay, chân duỗi thẳng hít sâu, nâng phần người về trước. Đồng thời, từ từ thở ra, gập người chạm ngón chân rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần mỗi ngày.

Lắc vòng: Chỉ cần chăm chỉ, 20 phút mỗi sáng, bạn có thể tác động trực tiếp vào vùng bụng giúp đánh tan mỡ cứng đầu. Mà bài tập còn dễ thực hiện ngay tại nhà.

Các cách giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả nhất hiện nay:

Một số phương pháp trị sổ bụng dân gian chỉ là các phương án cải thiện tức thời, không có tác dụng dứt điểm, đòi hỏi sự kiên nhẫn trong thời gian dài. Nhiều bà mẹ sinh mổ thường cần thời gian phục hồi lâu hơn sinh thường, vùng bụng cũng bị tổn thương nặng, nên khó điều trị dứt điểm nếu chỉ áp dụng các hình thức tác động từ bên ngoài. Không phải mẹ nào có bầu sinh con xong cũng bị xổ bụng. Nghiên cứu cho thấy có 35-62% phụ nữ bị hiện tượng này. Đấy là lý do tại sao có người thì về lại vóc dáng nhanh thế. Còn có người thì rất lâu hoặc không bao giờ nếu không tập luyện và ăn kiêng đúng cách.

Phương án điều trị dứt điểm sổ bụng sau sinh

Để đảm bảo việc điều trị sổ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả, các chuyên gia y khoa thẩm mỹ khuyên chị em nên cân nhắc, cẩn trọng trong việc lựa chọn hình thức điều trị sổ bụng. Bác sĩ Đỗ Thị Hồng Loan, giám đốc Viện thẩm mỹ Quốc tế Dencos Luxury cho biết: “So với việc giảm béo do tăng cân và thừa mỡ thông thường, tình trạng sổ bụng của bà mẹ sau sinh thường cần phác đồ điều trị phức tạp, tốn thời gian hơn. Bởi ngoài việc giảm mỡ bụng, các bà mẹ sau sinh còn phải điều trị tình trạng da bụng chảy nhão, vết rạn da thai nghén. Đây là hai dạng điều trị khó, mức độ phục hồi khá hạn chế, khó cải thiện nếu để quá muộn. Do đó, chị em phụ nữ không thể chủ quan, nóng vội khi điều trị dẫn đến việc chọn sai phương pháp, hậu quả tiền mất tật mang”.

Bác sĩ Hồng Loan cũng cho biết thêm hiện tại Viện thẩm mỹ Quốc tế Dencos Luxury đang có liệu trình điều trị giảm mỡ, giảm chảy xệ, giảm rạn da ba trong một cho phụ nữ sau sinh. Liệu trình Cavi-Deluxe – phương pháp đánh tan tế bào mỡ thừa nhận được nhiều phản hồi hài lòng từ khách hàng. Cavi-Deluxe ứng dụng nguyên tắc điều trị bằng sóng âm, năng lượng nhiệt, tác động đốt nóng, phá vỡ những cấu trúc tế bào mỡ, ngay cả vùng mỡ tầng sâu, mỡ tích tụ lâu năm thông qua những động tác di chuyển đầu máy nhịp nhàng, êm ái trên vùng da điều trị. Mỡ thừa sau đó được hóa lỏng và loại bỏ ra ngoài cơ thể nhẹ nhàng, an toàn. Kết hợp quấn gen bụng khoảng 7 ngày, khoảng 95% mỡ thừa sẽ được loại bỏ, tương đương 8cm đến 20cm vùng bụng chỉ trong một lần điều trị.

Mặt khác, tác động nhiệt học và cơ học của máy Cavi-Deluxe sẽ tác động trực tiếp vào cấu trúc biểu bì vùng da bụng để kích thích hoạt động tái cấu trúc collagen, elastin, xây dựng lại hệ thống chất nền, tăng cường sự đàn hồi, co kéo lại các vùng da bị chảy nhão, tái tạo chức năng biểu bì và cải thiện sắc tố da để làm mờ các vết rạn. Hiệu quả điều trị chảy xệ và rạn da của Cavi-Deluxe trong một lần có thể đạt từ 70% trở lên.

Lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh:

Chỉ được giảm cân sau 42 ngày: Sau sinh 42 ngày là thời kỳ khơi điểm của quá trình giảm cân sau sinh. Lúc này cơ thể người mẹ đã dần hồi phục sau ca mổ đẻ, chị em cần tận dụng cơ hội này để giảm cân từ từ. Chú ý không giảm cân đột ngột tránh ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé. Thời điểm vàng để giảm cân sau sinh là từ sau khi dứt sữa cho bé, lúc này mẹ không còn lo việc giảm cân của mẹ sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bé. Mẹ có thể vô tư áp dụng các bài tập giảm cân với cường độ cao, chế độ ăn kiêng khem và đặc biệt dùng thêm thực phẩm chức năng hay các sản phẩm thảo dược giảm béo sau sinh hỗ trợ giảm cân để mang lại kết quả tổt nhất.

Chú ý đến chế độ ăn: Chế độ ăn của phụ nữ muốn giảm cân sau sinh là tăng cường bổ sung rau, chất xơ, vitamin từ các loại quả và ăn nhiều chất đạm, hạn chế tinh bột, chất béo, đường. Tuy vậy, nhiều chị em lại nghĩ sai về tinh bột, thậm chí kiêng luôn tinh bột chỉ ăn đạm để giảm béo bụng. Làm như vậy, khiến cơ thể sụt cân nhanh chóng nhưng làm mất sữa cho con, về lâu về dài có thể gây ngộ độc xetol.

Luyện tập thể dục nhẹ nhàng: Thế dục giảm cân sau sinh giúp các bà mẹ nhanh lấy lại vóc dáng nhất và kết quả giảm cân bền vững nhất. Ở thời kỳ này, mẹ nên hết sức chú ý, không tập các động tác mạnh, tránh kéo căng người quá mức làm tổn thương vết mổ còn chưa lành hẳn.

Tóm lại: Thường các cô nàng gầy hay mắc bệnh nghĩ nhiều, mà nghĩ nhiều thì mất ngủ và thế là gầy tong teo. Một trong những nguyên tắc giúp bạn tăng cân hiệu quả đó là phải ăn ngủ khoa học, điều độ. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, không thức đêm và tránh bị stress ảnh hưởng tới sức khỏe. Hạn chế ăn đêm, hoặc tập luyện lúc khuya, điều đó không hề tốt chút nào. Bạn sẽ không thể tăng cân mà ngược lại mỡ sẽ tích tụ, hệ tiêu hóa có vấn đề. Chúc bạn thành công với những cách giảm mỡ bụng đã được Baophunuso.com chia sẻ trên đây!

Ngày 25/09 năm 2019 | Món ăn | Tag: