Người trên 50 tuổi thiếu chất gì?

| | Tag:
Rate this post

Qua độ tuổi 50, nhiều người luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, sức khỏe giảm sút… Nguyên nhân chính của tính trạng này có thể do cơ thể thiếu chất, cần được bổ sung 5 dưỡng chất cơ bản dưới đây.

  • Kẽm
  • nguoi-tren-50-tuoi-thieu-chat-gi1

    Kẽm là một chất vô cùng quan trọng, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Vì vậy, một số biểu hiện của tình trạng này có thể kể đến như tóc rụng, vết thương khó lành, hay bị tiêu chảy…. Với người trên 50 tuổi cần phải bổ sung khoảng 10mg kẽm mỗi ngày. Kẽm có nhiều trong thịt, hải sản, ngũ cốc…

  • Sắt
  • nguoi-tren-50-tuoi-thieu-chat-gi2

    Thiếu sắt có thể dẫn đến cơ thể mệt mỏi, móng tay dễ gãy, ăn không ngon, khả năng miễn dịch kém, thiếu máu gây hoa mắt, chóng mặt,… Vì vậy, những người trên 50 nên bổ sung sắt bằng cách ăn nhiều thịt bò, cá, gia cầm, hải sản, ngũ cốc khô, hoa quả có chứa nhiều vitamin C….

  • Canxi
  • nguoi-tren-50-tuoi-thieu-chat-gi3

    Qua độ tuổi 50, hầu hết mọi người đều thiếu canxi  với các biểu hiện như loãng xương, hay bị chuột rút, sâu răng…. Thường những người trong độ tuổi này cần phải bổ sung khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày. Bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc hỗ trợ, các loại thực phẩm chứa nhiều canxi gồm có rau lá xanh, sữa chua, pho mát, các loại đậu…

  • Vitamin D
  • nguoi-tren-50-tuoi-thieu-chat-gi4

    Để cơ thể có thể hấp thu được canxi, sắt, magiê, kẽm, cơ thể người cần được bổ sung lượng Vitamin D nhất định.  Bên cạnh đó, nếu thiếu vitamin D, xương sẽ yếu, dễ gãy. vitamin D có nhiều trong các loại rau xanh, dầu cá, lòng đỏ trứng, sữa….

  • Vitamin B12
  • nguoi-tren-50-tuoi-thieu-chat-gi5

    Cơ thể người thiếu vitamin B12 sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, tim đập nhanh, ăn không ngon, thiếu máu, căng thẳng….. Thường vitamin B12 có nhiều trong thịt gia cầm, hải sản, bơ, trứng…

    Bình luận
    0

    Bình luận