Những thực phẩm bổ sung vitamin E từ tự nhiên

Vitamin E là một trong những chất tham gia vào các phản ứng của cơ thể với vai trò xúc tác, giúp cơ thể chuyển hóa. Tuy vitamin E không phải là một chất tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa của cơ thể nhưng lại góp phần rất quan trọng trong quá trình này, giúp cho cơ thể khỏe mạnh, chống lại quá trình chết tế bào, ngăn ngừa sự sản xuất dư thừa gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa,...

Có thể bạn quan tâm:

Vitamin E là một trong những chất tham gia vào các phản ứng của cơ thể với vai trò xúc tác, giúp cơ thể chuyển hóa. Tuy vitamin E không phải là một chất tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa của cơ thể nhưng lại góp phần rất quan trọng trong quá trình này, giúp cho cơ thể khỏe mạnh, chống lại quá trình chết tế bào, ngăn ngừa sự sản xuất dư thừa gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện chất lượng tóc, đem lại làn da mịn màng….Ngoài ra vitamin E còn có nhiều công dụng khác giúp duy trì và giữ gìn vẻ đẹp của chị em phụ nữ.

Loading...

Các thực phẩm bổ sung vitamin E cho cơ thể

Vitamin E gồm 2 loại: Vitamin E có nguồn gốc thiên nhiên và Vitamin E tổng hợp. Về cơ chế hấp thu cũng như sử dụng hai loại vitamin E này trong cơ thể hầu như không có gì khác nhau, tuy nhiên vitamin E từ thiên nhiên thường được sử dụng nhiều hơn so với loại tổng hợp.

Tác dụng của vitamin E

Nghiên cứu khoa học đã cho thấ Vitamin E (hay thường được gọi là Tocopherol) có những tác dụng với lợi ích cụ thể cho da và tóc:

Vitamin E bảo vệ da khỏi ô nhiễm môi trường

Tác nhân ô nhiễm môi trường, cũng như các chất oxy hóa trong cơ thể là nguyên nhân hình thành của các “gốc tự do” là các phân tử oxy lẻ, chúng làm hại lớn đến các tế bào trong cơ thể, có thể dẫn đến lão hóa sớm. Vitamin E là chất chống oxy hóa rất hiệu quả, giúp loại bỏ được sự hình thành các “gốc tự do”, do đó đảm bảo rằng quá trình ôxy hoá bị kiềm chế bằng cách phá vỡ các chuỗi phản ứng gây ra bởi các gốc tự do.

Vitamin E ngăn ngừa tia cực tím

Hàng ngày, da thường xuyên phải tiếp xúc với ánh nắng có chứa nhiều tia cực tím dẫn đến bị hủy hoại, mất tính đàn hồi và hình thành các vết sạm.. Nó có thể gây nên các vết cháy nắng, bỏng da, gây nên các thay đổi thoái hóa bên trong tế bào, làm da xuất hiện các đốm đồi mồi cũng như dẫn đến mất tính đàn hồi của da. Lâu ngày, da trở nên khô, thô ráp, sạm màu, và có các nếp nhăn. Khi sử dụng vitamin E chăm sóc da sẽ giúp làm giảm bớt các vết đỏ trên da, tẩy đi các tế bào bị cháy nắng, các tổn thương da do tia cực tím…

Tác dụng dưỡng ẩm của vitamin E

Các thành phần chống oxy hóa có trong viên vitamin sẽ ngăn chặn quá trình khô da, giúp ngăn ngừa sự mất nước qua da, tăng độ ẩm tự nhiên của da. Đây là một cách giúp dưỡng ẩm lâu dài, mang đến cho bạn một làn da mượt mà và căng mịn,

Giúp chống lão hóa da

Một yếu tố khác đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa da là sự liên kết ngang của protein diễn ra trong da, điều này khá phổ biết khi da thường xuyên phải chịu bức xạ từ tia cực tím. Vitamin E được coi là một trong những chất tẩy rửa tự nhiên trong cơ thể, nó giống như một acid béo không no có tác dụng chống o xy hoá. Nó có hiệu quả trong việc ngăn chặn các liên kết ngang và các hậu quả lão hóa quá mức, đồng thời bảo vệ các enzyme tự nhiên trong da.

Vitamin E chống oxy hoá

Sự oxy hóa gây ra các gốc tự do, và nếu không làm giảm hoặc loại bỏ hiện tượng này, chúng sẽ gây ra sự suy giảm của các tế bào. Nguyên nhân là do các tác nhân môi trường như tia tử ngoại, ô nhiễm…. Vitamin E bảo vệ các tế bào và màng tế bào từ sự oxy hóa các gốc tự do và môi trường.

Vitamin E làm đẹp cho tóc

Khi có tuổi bạn thường gặp hiện tượng tóc xơ cứng, giòn, dễ gãy, đặc biệt khi tóc không được chăm sóc đầy đủ hoặc thường xuyên phải chịu các tác động do việc uốn, nhuộm… Vitamin E có thể giúp cải thiện tình trạng trên, đem lại mái tóc mềm mượt ít khô, không xơ rối và gãy như trước.

Có thể tìm vitamin E ở đâu?

Vitamin E có rất nhiều trong các thực phẩm nguồn gốc thiên nhiên có nhiều chất béo. Toinayangi.vn xin giới thiệu với các bạn một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E sau đây:

Hạnh nhân

Thực phẩm giàu vitamin E

Hạnh nhân là nguồn cung cấp vitamin E tự nhiên rất dồi dào, theo nghiên cứu cho thấy trong 100 gram hạnh nhân chứa 26,2 mg Vitamin E. Có thể dùng trực tiếp hạt hạnh nhân hoặc các chế phẩm từ hạnh nhân như dầu hạnh nhân, sữa hạnh nhân…

Củ cải

Tác dụng của vitamin E

Loại rau củ này bổ sung dưỡng chất cho cơ thể với một số vitamin thiết yếu, đặc biệt trong đó có vitamin E.

Rau cải xanh

Tương tự như củ cải, rau cải xanh rất giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Cải xanh cũng là một trong những thực phẩm hàng đầu cung cấp vitamin E. Để giữ được lượng dinh dưỡng cũng như vitamin trong thực phẩm này bạn nên chọn cách nấu như làm salad, ăn sống…

Quả bơ

Nguồn cung cấp vitamin E

Quả bơ là  một trong những loại thực phẩm cung cấp nguồn Vitamin-E lành mạnh từ thiên nhiên. Chỉ trong nửa quả bơ đã chứa hơn 2 mg Vitamin E tự nhiên. Các thực phẩm chế biến từ bơ vừa ngon miệng lại rất tốt cho sức khỏe

Bông cải xanh

Vitamin E trong tự nhiên

Bông cải xanh hay còn được gọi là súp lơ xanh, là một thực phẩm giải độc tốt nhất và cũng cung cấp lượng Vitamin E dồi dào. Một chén bông cải xanh mỗi ngày sẽ cung cấp 4% nhu cầu vitamin E cho cơ thể.

Quả Kiwi

Thực phẩm cung cấp vitamin E tự nhiên

Kiwi là một trog những nguồn quan trọng bạn có thể dùng để cung cấp vitamin E. Nửa cốc Kiwi cắt lát chứa 1,1 mg loại vitamin này. Bạn có thể ăn trực tiếp hay dùng làm sinh tố, hoặc chế biến thành salad trái cây đều được.

Đu đủ

Sử dụng vitamin E từ tự nhiên

Đu đủ là một loại trái cây vô cùng tốt trong số những nguồn Vitamin E từ tự nhiên. Đu đủ thường được biết đến là trái cây giàu vitamin C, tuy nhiên một quả đu đủ tươi còn có thể đáp ứng 17% yêu cầu Vitamin E hàng ngày của cơ thể.

Khoai môn

Các thực phẩm chứa vitamin E

Các nghiên cứu chỉ ra khoai môn cũng là loại thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều vitamin E. Mỗi 100 gram khoai môn cung cấp cho bạn 2,9 mg Vitamin E.

Ớt chuông đỏ

Vitamin E có trong thực phẩm nào

Ớt chuông là một nguồn cung cấp vitamin C, E và chất chống oxy hóa tuyệt vời, đặc biệt là ớt chuông màu đỏ.

Cà chua

Tìm kiếm nguồn vitamin E từ tự nhiên

Cà chua cung cấp cho bạn rất nhiều loại chất dinh dưỡng như vitamin C, sắt và chất xơ cùng với Vitamin E. Một quả cà chua trung bình có thể chứa khoảng 0,7 mg Vitamin E.

Bơ thực vật

Các loại thức ăn cung cấp vitamin E

Bơ thực vật thường chứa dầu ngũ cốc, với mỗi muỗng canh bơ thực vật cung cấp cho cơ thể bạn 8 mg vitamin E. Hãy sử dụng bơ thực vật để tăng lượng Vitamin E cho phù hợp nhu cầu của cơ thể. Lưu ý khi mua hãy lựa chọn bơ thực vật có chứa thành phần là dầu ngũ cốc

Oliu

Những thực phẩm chứa vitamin E tự nhiên

Sử dụng oliu dưới dạng dầu hay như một loại trái cây cũng là một cách tuyệt vời cung cấp vitamin E cho cơ thể.

Hạt dẻ

Thức ăn chứa vitamin E

Các nghiên cứu cho thấy hạt dẻ chứa Vitamin E và rất nhiều dinh dưỡng tuyệt vời khác bổ dưỡng cho cơ thể.

Trên đây là một số loại thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều vitamin E. Ngoài ra còn một số nguồn thực phẩm khác cung cấp Vitamin E như  thịt nạc, các sản phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc, bắp cải, rau diếp, hoa huệ, khoai lang, khoai lang và dầu gan cá tuyết…Hãy lựa chọn cho mình loại thực phẩm phù hợp để bổ sung vitamin E nhé!

Ngày 23/07 năm 2019 | | Tag: